변비의 원인과 이유 | 위험성 |변비 약의 부작용

변비는 여러분들이 알고 있는 것보다 훨씬 더 심각한 질환입니다. 변비를 방치하면 목숨까지 위협할 수 있는 사례가 다수 발견되었습니다. 하지만, 변비약을 자주 복용하면 더 문제가 심각해 질 수 있습니다. 오늘은 변비약 없이 변비를 몰아내는 방법을 알아보겠습니다.

변비의 위험성에 대하여

변비는 여러분들이 알고 있는 것보다 훨씬 더 심각한 질환입니다. 먼저 변비가 얼마나 우리몸에 해로운지 변비의 심각성에 대해 알아보겠습니다.

묶은 변비는 치매 위험을 높일 수 있으며, 최악의 경우 목숨까지 위협할 수 있습니다. 세계적인 로큰롤 황제 엘비스 프레슬리의 주치의는 그의 공식 사인은 심장마비였지만, 부검 결과에 따르면 만성 변비 때문에 그를 죽음으로 몰고 갔다고 밝혔습니다. 그의 장에서 나온 대변량은 무려 20kg이 넘었다고 합니다.

이렇듯, 변비는 방치할 경우 목숨까지 위협할 수 있는 심각한 질환입니다. 그러나 여기서 더 주목해야 할 문제가 하나 더 있습니다. 바로 변비로 인해 생길 수 있는 묶은 변 속 독성 물질의 영향입니다. 이러한 독성 물질이 몸 전체에서 돌아다니며 뇌 혈관까지 퍼질 경우, 치매와 같이 끔찍한 상황이 발생할 수 있습니다. 특히 나이가 많거나 기저질환이 있는 경우, 변비는 뇌에 더욱 치명적일 수 있습니다. 이러한 이유로 변비에 대한 주의와 적절한 관리가 매우 중요합니다.

변비가 걸리는 이유와 변비의 원인

변비는 다양한 이유와 원인에 기인하여 발생할 수 있습니다. 하지만, 잘 알려진 주요 원인과 이유를 요약해 보았습니다.

저수분 섭취: 부족한 수분 섭취는 변비의 일반적인 원인 중 하나입니다. 충분한 물을 마시지 않으면 대변이 건조해지고 변이 단단하게 응고될 수 있습니다.
식이 섬유 부족: 식이 섬유가 부족한 식습관은 변비의 주요 원인 중 하나입니다. 식이 섬유는 대변을 부드럽게 만들고 변의 움직임을 촉진합니다. 과일, 야채, 곡물 등 식이 섬유가 풍부한 식품을 섭취해야 합니다.
운동 부족: 신체 활동 부족은 장의 움직임을 둔화시켜 변비를 유발할 수 있습니다. 꾸준한 운동은 장 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
스트레스: 스트레스와 불안은 장 운동을 감소시키고 변비를 유발할 수 있습니다.
약물 및 의학적 원인: 일부 약물, 특히 진통제, 항우울제 및 항생제와 같은 약물은 변비의 부작용을 일으킬 수 있습니다. 또한 장관의 구조적 문제, 염증성 장질환, 기생충 감염 등의 의학적 원인도 변비를 유발할 수 있습니다.
고령화: 고령자는 장 운동이 둔화되고 변비의 위험이 증가할 수 있습니다. 이는 장 근육의 약화 및 신호전달 시스템의 변화와 관련이 있습니다.
임신: 임신 중에는 자신과 태아의 안전을 위해 호르몬 수준이 변하고 자리가 좁아지기 때문에 변비가 자주 발생할 수 있습니다.
장 습관: 일정한 시간에 대변을 보지 않거나 대변을 억제하는 습관은 변비를 유발할 수 있습니다.
질환에 의한 변비: 만성 변비는 장관 문제, 신경성 변비, 골반장애, 기생충 감염 등과 같은 질환의 증상으로 나타날 수 있습니다.

변비를 변비 약에 의존하는 경우의 부작용과 문제점

변비를 해결하기 위해 변비약과 같은 약물에 의존하는 것은 간단한 해결책처럼 보일 수 있지만, 사실 그것은 더 깊게 고민해야 할 문제입니다. 변비약에 의존하면 약이 없이는 변을 보지 못할 뿐만 아니라, 오히려 치명적인 부작용을 유발할 수 있습니다.

국제 학술지 '뉴럴로지'의 연구결과에 따르면, 평균 연령이 56세인 성인 약 50만 명을 10년 동안 추적한 결과, 변비약을 정기적으로 복용한 사람들은 그렇지 않은 사람에 비해 치매에 걸릴 위험이 51% 더 높다고 밝혔습니다. 특히, 이러한 치매 중에서도 혈관성 치매에 걸릴 위험성은 무려 65%까지 상승한다는 것입니다.

또한, 하버드대의 다른 연구결과에 따르면 중년 이상의 성인 중 만성 변비가 있는 사람들은 정상적이고 규칙적인 배변 활동을 하는 사람들에 비해 기억력과 사고력 점수가 낮았을 뿐 아니라, 뇌가 3년 이상 더 빨리 노화하는 경향을 보였습니다. 이로써 변비 약물에 의존하는 것이 신중한 결정이 필요하며, 변비 문제를 다룰 때 장 건강이 뇌 건강에 미치는 영향에 대해 고려해야 함을 알 수 있습니다.

스스로 해보는 변비 진단 방법

변비를 진단하려면 다음과 같은 질문을 스스로에게 던져야 합니다. 변비 여부를 판단할 때 배변 횟수만을 기준으로 삼는 것은 오해일 수 있으므로, 다음 세 가지 사항을 꼭 체크해 보세요.

배변 시 불편함

변을 편하게 볼 수 있는지 확인하세요. 화장실에 가면 시간이 오래 걸리거나, 변을 볼 때 힘을 많이 줘야 하거나 지속적인 불편함이 있다면 변비를 의심해 봐야 합니다.

변의 조직과 모양

변이 얼마나 단단한지 확인하세요. 변의 단단함을 느끼고 변 이후에 변의 모양을 관찰해 보시기바랍니다. 너무 딱딱하거나 토끼 똥처럼 동그랗다면 변비로 볼 수 있습니다.

변비 지속 기간

변을 본 다음에도 찝찝한 느낌이 들거나 이러한 상황이 3개월 이상 지속된다면 만성 변비의 가능성이 높습니다.

변비의 진단은 위의 증상들이 종합적으로 나타난다면 변비를 의심해야합니다. 이러한 증상이 변비의 대표적인 증상들이기 때문입니다. 만약 변비 증상이 계속되거나 너무 심각한 경우, 의료 전문가와 상담하여 추가적인 평가와 치료를 검토해야 합니다.

하지만, 심각해 지기 전에 다음의 방법을 먼저 꼭 적용해 보시기 바랍니다.

변비를 건강하게 치료하는 방법 1 - 변비에 좋은 음식

변비 해소 음식 1 - 다시마

변비 해소에 도움을 주는 음식 중 첫 번째로 소개할 항목은 다시마입니다. 다시마는 변비를 개선하고 숙변을 쉽게 빼주는데 도움을 주는 음식 중 하나로 알려져 있습니다.

다시마는 우리가 쌈이나 국물에 사용하는 해조류 중의 하나로, 국물에 몇 조각만 넣어도 그 감칠맛을 끌어올려 주는데, 이렇게 다시마를 주로 국물 재료로 사용하다보면 그 혜택을 충분히 느끼지 못할 수 있습니다. 그러나 실제로 다시마에는 다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 있으며, 특히 알긴산 성분이 변비 예방에 아주 효과적입니다. 알긴산은 소화된 후에 대장까지 도달하여 장 운동을 촉진하고 배변 활동을 원활하게 돕는데, 이로써 변비 증상을 완화할 수 있습니다.

더욱이, 알긴산은 체내에 흡수되지 않고 대장에서 담즙이나 지방과 결합하여 콜레스테롤 및 발암 물질을 흡착하여 배설되기 때문에 대장 건강 뿐만 아니라 대장 및 직장암 예방에도 도움이 될 수 있습니다.

그러나, 다시마를 섭취할 때 주의해야 할 점이 있습니다. 알긴산은 물을 흡수하는 능력이 뛰어나기 때문에, 다시마와 함께 충분한 물을 섭취하지 않으면 오히려 변비 증상을 더 악화시킬 수 있습니다. 따라서 다시마를 섭취할 때는 물을 충분히 마시는 습관을 갖는 것이 중요합니다. 변비와 기억력 개선을 동시에 원한다면 다시마를 선택하는 것이 좋습니다.

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변비 치료에 좋은 음식 TOP 3 레시피 변비 예방 꿀팁

변비 예방을 위한 음식 2 - 그린 키위

변비 예방을 위한 두 번째 음식으로서 그린 키위를 소개합니다. 이 과일은 혈관 건강에도 도움이 되며, 칭기즈칸과 몽골 황실에서 소중하게 여겨진 키위입니다. 그린 키위는 고기를 좋아하는 분들의 변비 예방에도 탁월한 효능을 갖추고 있습니다.

이 과일의 주요 장점은 키위에 함유된 풍부한 액티니딘이라는 단백질 분해 요소로, 이 성분은 고기 내의 단백질을 부드럽게 분해해주어 소화를 원활하게 합니다. 키위는 배나 파인애플보다도 높은 소화 작용을 가지고 있어, 유명한 셰프들도 고기를 조리할 때 자주 키위를 사용합니다. 실제로 키위를 섭취하면, 동물성 단백질인 육류의 소화 능력이 40% 향상되며, 식물성 단백질인 콩의 소화 능력도 27% 상승한다고 알려져 있습니다.

고기를 섭취한 후 키위를 디저트로 먹어보시기 바랍니다. 이렇게 하면 소화가 편안해지고 화장실에서의 어려움도 줄어들 것입니다. 그러나 여기서 그치지 않습니다. 키위는 식이섬유가 풍부하며, 수용성과 불용성 식이섬유 두 가지 유형의 섬유가 모두 함유되어 있습니다. 수용성 식이섬유는 변을 부드럽게 만들어주고, 불용성 식이섬유는 수분을 흡수하여 변의 부피를 증가시키고 장을 자극하는 역할을 합니다.

키위의 변비 예방 효과는 국제 학술지인 미국 위장병 학회지에 게재된 연구로도 입증되었습니다. 뉴질랜드 오타고 대학의 연구팀은 변비 증상이 있는 성인 184명을 두 그룹으로 나누어 연구를 진행했습니다. A 그룹은 4주 동안 매일 그린 키위를 두 개씩 섭취하고, B 그룹은 변비약의 핵심 성분인 차전자피를 복용하도록 지시했습니다. 4주 후에 나온 결과는 놀라운데, 키위를 섭취한 A 그룹은 자연 배변 횟수가 한 주에 1.5배 이상 증가했으며 변의 굵기와 형태, 복부 불편감까지 모두 개선되었습니다. 특히, 실험 참가자들의 삶의 질이 향상되었다고 보고되었는데, 이는 변비가 우리 일상생활에 얼마나 큰 영향을 미치는지를 보여주는 중요한 지표입니다.

또한, 그린 키위에는 오렌지의 2배에 달하는 비타민 C와 사과의 6배에 달하는 비타민 E가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이를 꾸준히 섭취하면 변비 예방 뿐만 아니라 항암 효과와 노화 방지에도 도움이 된다고 합니다.

다만 키위는 찬 성질을 갖고 있어서 많이 먹으면 설사와 복통을 유발할 수 있으므로 하루에 2~3개 정도만 드시는 걸 추천드립니다.

변비 예방을 위한 음식 3 - 우엉

변비 예방을 위한 세 번째 음식은 우엉입니다. 우엉은 밭에서 자란 산삼으로, 그 높은 효능으로 인해 약용으로도 사용되며, 그 맛 또한 인기 있는 음식 중 하나입니다. 특히, 우엉을 씹을 때 나타나는 쌉싸름한 맛은 이눌린 성분에 기인하는데, 이것은 우엉 고유의 맛을 형성합니다.

이눌린은 쌉싸름한 맛을 지니고 있지만, 장 내 유해균의 증식을 억제하고 유익균을 활성화시켜 변비 예방에 큰 도움을 주고 배변 촉진 운동을 돕습니다. 이에 더하여, 우엉은 리그닌 성분을 함유하고 있는데, 이 끈적거리는 물질은 장 건강을 지원합니다. 리그닌은 장의 연동 운동을 촉진하여 변비를 해소하며, 다양한 노폐물과 발암물질을 흡착하여 몸 밖으로 배출하는데 도움을 줍니다.

우엉은 또한 변비약에서 사용되는 완화제의 역할도 합니다. 이러한 완화제는 변의 수분 함량을 높여 부드럽게 만들고 배변 횟수를 늘려주는 역할을 합니다. 이와 함께 우엉은 식이섬유가 풍부하며, 장내 유익균의 성장을 촉진하여 변비 예방에 도움을 주는 등 변비 예방에 이상적인 성분을 함유하고 있습니다.

우엉의 좋은 성분은 차 형태로 마시면 내 몸에 효과적으로 흡수될 수 있으므로, 변비 예방에 이상적인 음식 중 하나로 손꼽힙니다.