데일 카네기는 “걱정하는 습관을 없애는 방법”이라는 주제로 자기 관리론에서 소개하였습니다. 걱정은 불안과 스트레스의 원인이기도 하며, 문제 해결에 방해가 된다고 합니다. 그래서 데일카네기가 알려준 걱정을 다스리는 방법을 세 가지로 소개합니다.
목차
이번 글에서는 그가 제시하는 세 가지 방법을 예시를 들어 설명하며, 대처 능력을 키우는 방법을 알아보겠습니다.
첫 번째, ‘할 수 있는 일’에 집중해라.
스토아 철학의 대가 에픽테토스는 다음과 같이 말했습니다.
" 행복으로 가는 길은 오직 하나밖에 없습니다. 우리의 의지를 넘어서는 일은 걱정하지 않는 것입니다"
또, 영국의 철학자이자 사상계에 큰 업적을 남긴 토머스 칼라일은 다음과 같이 말했습니다.
" 우리는 멀리 희미하게 보이는 것을 보려 하지 말고, 눈앞에 분명히 놓여 있는 것을 행해야 한다. "
내일을 걱정하는 대신 내일을 위해 집중해서 오늘 해야할 일을 잘하는 것입니다.
뭐든지 상황에서 근거를 찾고, 결정을 내리는 것은 쉽지 않은 일입니다. 그러나 한번 걱정하지 말고, 상황을 정확히 이해한 후, 단계를 정리하여 각각 해결해 보세요. 스스로 답을 찾기 어렵다면, 타인에게 질문해 보는 것도 좋습니다. 때로는 타인의 조언으로 영감을 얻을 수 있기 때문입니다.
예를 들어, 직장에서 업무와 관련하여 걱정이 생긴다면? 먼저, 걱정되는 문제점들을 모두 적어봅시다. 그리고 그것들이 현재 이루고 있는 것, 그리고 미래에 이루어질 가능성이 있는 것들을 분류해 볼 수 있습니다. 어떤 걱정은 우리의 통제권 밖에 있을 수 있지만, 그렇다고 해서 받아들이기보다는 적극적으로 대처해 보세요.
두 번째, ‘동작을 통한 걱정 해소’
“행동은 감정을 따르는 것처럼 보인다, 그러나 실제로는 감정과 함께 간다,”라는 말을 통해 데일 카네기는 행동이 걱정을 해소할 수 있는 방법이 된다는 것을 말합니다. 걱정은 생각하는 것으로 이루어지기 때문에, 우리의 무의식은 걱정하는 것과 같은 상황을 처리하는 것으로 믿어지기 쉽습니다. 따라서 우리의 무의식이 스스로 해결하려는 모든 것은 그렇게 처리됩니다.
2차 세계대전이 한창일 때 영국 수상 윈스턴 처칠은 하루 18시간씩 업무를 보느라 시간을 보낼 수밖에 없었다고 합니다. 전 세계 운명을 짊어진 처칠이 느꼈을 부담감 책임감이 얼마나 컸을지 상상할 수 없는 대목입니다. 책임감 때문에 걱정되지 않느냐는 질문에 처칠은 이렇게 답했다고 합니다. "너무 바빠서 걱정할 시간이 없었습니다."
미 육군정신과 의사들은 전쟁에 참상으로 신경증을 겪는 병사들에게 계속 바쁘게 움직이라는 처방을 내렸다고 합니다. 환자들은 숨 돌릴 새 없이 낚시, 사냥, 야구, 골프, 정원 가꾸기 등 활동에 참여해야 했습니다. 바쁘게 움직이다 보니 전쟁에 참상을 떠올릴 새도 없었다고 합니다. 이러한 치료 방법을 작업치료라고 합니다. 지금도 정신병원 정신 요양시설 등에서 사용되는 방식입니다.
그러므로, 걱정이 많은 상황에서는 목표를 세우고 무언가를 추진하는 것이 도움이 됩니다. 하루 중 움직이는 양을 늘리거나, 목표를 달성하기 위한 일정을 세워보시기 바랍니다. 이렇게 하면, 걱정은 삶에서 좀 더 뒤로 밀려나므로, 마음이 변화됩니다.
세 번째, ‘걱정이 없는 것처럼 웃고 즐거운 행동을 하라’
심리학자 윌리엄 제임스는 다음과 같이 이야기했다고 합니다.
" 행동은 감정을 따르는 것처럼 보이지만, 실제로는 행동과 감정이 함께 간다. 따라서 의지로 직접 통제할 수 있는 행동을 조절한다면, 의지에 통제되지 않는 감정도 간접적으로 조절할 수 있다. 기쁨을 잃었을 때 그것을 되찾는 가장 훌륭하고도 자발적인 방법은 즐거운 마음으로 이미 즐거운 사람처럼 말하고 행동하는 것이다. "
걱정이 있어도 웃고, 행복한 행동을 하면, 마음과 감정도 서서히 행복해지는 것을 느끼실 수 있을 것입니다. 걱정이 많은 상황에서도, 웃음과 행복한 행동으로 내 마음을 변화시키고, 걱정에서 벗어날 수 있습니다.
데일 카네기의 이런 걱정 관리 방법은 걱정으로 인한 스트레스를 줄이고, 문제를 해결하는 데도 큰 도움을 줍니다. 다양한 상황에서 적용이 가능하고, 성공적인 결과를 거둘 수 있습니다. 언제든지 이러한 방법을 시도해 보세요. 당신의 일상에서 응용할 수 있는 자원과 문제를 해결할 능력을 키울 수 있을 것입니다.
참고:
윌리엄 제임스의 저서
'의지나 행동이 성격과 정서에 결정적인 영향을 끼칠 수 있다'는 그의 견해 또는 '삶의 결정적인 계기를 통해 삶의 전환점이 되는 심적 변화를 겪는다'는 그의 견해는 그의 저서 '심리학의 원리'에서 뿐만 아니라 '우리 세대의 가장 위대한 발견은 인간이 마음가짐에서 태도를 바꿔 자신의 삶을 바꿀 수 있다는 것이다.'(The greatest discovery of my generation is that a human being can alter his life by altering his attitudes of mind)라고 이야기했습니다.
